Pidä aivosi kunnossa — joka päivä.
Treenaa aivojasi päivittäin neljällä tieteeseen perustuvalla aivopelillä
Aloita treenaaminenPelaa kaikki neljä peliä saadaksesi päivän kokonaispistemäärän
Neljä erilaista peliä eri kognitiivisille taidoille
Käännä kortteja ja löydä parit. Testaa muistiasi ja keskittymiskykyäsi.
Kuinka nopeasti reagoit? Paina heti kun väri vaihtuu vihreäksi.
Muista yhä pidempiä numerosarjoja. Testaa työmuistiasi.
Ratkaise sekoitetut suomen kielen sanat mahdollisimman nopeasti.
Kuusi tieteeseen perustuvaa vinkkiä aivojen hyvinvointiin
Aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta yössä. Unen aikana aivot siirtävät opittua tietoa pitkäkestoiseen muistiin ja poistavat haitallisia aineenvaihduntatuotteita. Säännöllinen unirytmi parantaa keskittymiskykyä, muistia ja päätöksentekokykyä. Vältä sinistä valoa ennen nukkumista.
Aerobinen liikunta lisää aivojen verenkiertoa ja edistää uusien hermosolujen syntymistä erityisesti hippokampuksessa, joka on muistin kannalta keskeinen aivoalue. Jo 30 minuuttia reipasta kävelyä päivässä riittää. Liikunta vähentää myös dementian riskiä jopa 30 prosenttia.
Välimerellinen ruokavalio on tutkitusti yhteydessä parempaan kognitiiviseen toimintaan. Omega-3-rasvahapot (kala, pähkinät), antioksidantit (marjat, tumma suklaa) ja B-vitamiinit tukevat aivojen terveyttä. Riittävä nesteytys on myös tärkeää — jo lievä nestehukka heikentää keskittymistä.
Sosiaaliset suhteet aktivoivat laajoja aivoalueita ja suojaavat kognitiiviselta heikkenemiseltä. Keskustelu, väittely ja yhteistyö harjoittavat työmuistia ja empatiakykyä. Yksinäisyys on merkittävä riskitekijä dementialle. Pidä siis yhteyttä ystäviin ja osallistu yhteisölliseen toimintaan.
Uusien taitojen oppiminen muodostaa uusia hermoyhteyksiä ja vahvistaa olemassa olevia. Kielenopiskelu, soittaminen, uusi harrastus tai vaikkapa aivopelit pitävät aivot joustavina. Kognitiivinen reservi — aivojen kyky kompensoida ikääntymisen muutoksia — kasvaa jatkuvalla oppimisella.
Krooninen stressi vapauttaa kortisolia, joka vahingoittaa hippokampuksen hermosoluja ja heikentää muistia. Mindfulness-meditaatio, syvähengitys ja luonnossa oleskelu laskevat stressihormonien tasoa. Jo 10 minuuttia päivittäistä meditaatiota on tutkimuksissa parantanut tarkkaavuutta ja muistia.